3-दिन के सूखे उपवास!!!

 मैंने अपने मन और शरीर को स्वस्थ करने के लिए उपवास करना शुरू किया। कुछ वर्षों के कुछ 3-दिन के सूखे उपवास को मैंने पूरा किया है। जिन लोगों को इस तकनीक के बारे में जानकारी नहीं है, तो एक अकेले 3-दिन का सूखा उपवास 72 घंटे का बिना खाने पिने के समान होता है। "हार्ड" सूखे उपवास में, सभी पानी के संपर्क से बचा रहना होता है, जिसमें स्नान और धोने भी शामिल होते हैं, साथ ही खाने पीने से भी बचना होता है। "सॉफ्ट" सूखे उपवास में, पानी के संपर्क की अनुमति होती है। मेरे सूखे उपवास हार्ड प्रकार के थे, सिर्फ कुछ सुबह के चेहरे को धोने को छोड़कर। इस लेख में, मैं इन तीव्र अनुभवों के दौरान और उनके बाद जो हुआ वह विवरण देना चाहता हूं। मेरे दस अलग-अलग उपवास अनुभवों से निकली गई विचारधारा के मुताबिक यह अवलोकन है। यह सभी अनुभव सभी मेरे व्यक्तिगत उपवास अवसरों में निरंतर साबित होने वाले अमूर्त गवेषणा हैं। मैंने इस पोस्ट को दो भागों में विभाजित किया है, एक जिसमें उपवास के दौरान सात रोचक अवलोकन हैं और दूसरे में उसके बाद के सात रोचक अवलोकन हैं।

ध्यान दें! मैं पहले सोचता था कि उपवास के लाभ पाने के लिए पूर्ण अनाहार रहना आवश्यक है, इसलिए मैंने शुरुआत में इतने सारे सूखे उपवास किए थे। बाद में सीखा कि यह धारणा तथ्यों से मेल नहीं खाती है (जैसे कि अल्टरनेट-डे कैलोरी रिस्ट्रिक्शन के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों पर इस अध्ययन की जांच करें और अन्य अध्ययन जो पूर्ण त्याग के नीचे के विभिन्न प्रोटोकॉल का उपयोग करते हैं)। मेरे अनुसार, मुल्यांकन के लिए थोड़ा सा पानी पीना (और आवश्यकता अनुसार इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को मॉनिटर करना) सामान्य रूप से सबसे बुद्धिमान, सुरक्षित और प्रभावी कदम है एक मल्टी-दिन के उपवास के लिए। और चौंकाने वाली बात यह रही कि मैंने खुद देखा कि पानी उपवास और कैलोरी रिस्ट्रिक्शन मुझे इस लेख में पढ़ने वाले अनुभवों और लाभों का बहुत सा एक साथ प्रदान किया।

आज, मैं फिर से एक और 3-दिन सूखे उपवास करने की योजना नहीं बना रहा हूं। विपरीत रूप से, मैं किसी भी रूप में एल्टरनेट-डे कैलोरी रिस्ट्रिक्शन या पानी उपवास का अभ्यास करता हूं, जिसमें कभी-कभी मैं एक दिन तक खान-पान को सीमित करता हूं, या कुछ दिनों तक। इस दौरान मैं इलेक्ट्रोलाइट्स की निगरानी करता हूं ताकि अनचाहे लक्षणों या समस्याओं से बच सकूं। मैं हमेशा उचित पोषण और आराम के साथ कैलोरी रिस्ट्रिक्शन की अवधि को अनुसरण करता हूं, ताकि सभी लाभों को बंद किया जा सके। इस नए प्रोटोकॉल के अधिकांश लाभ, जैसा कि मैंने पहले संदर्भित किया था, इस लेख में बताए गए लाभों के बराबर या उनसे भी समान हैं। जहां पहले मैं कभी-क

भी लंबे समय तक सूखे उपवास करता था, वहीं अब मैं नए प्रोटोकॉल के लाभ को नियमित रूप से प्राप्त कर सकता हूं। मैंने अपने नए प्रोटोकॉल के बारे में जानकारीपूर्ण ब्लॉग लिखा है, "Why I Adopted An Alternate-Day, Calorie-Restricted Diet," जिसे मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप जांचें।

अब बिना और किसी देरी के!

अस्वीकरण: मैं एक डॉक्टर नहीं हूँ, और मैं किसी भी चिकित्सा सलाह नहीं देता। 72 घंटे के लिए उपवास, खासकर बिना उचित हाइड्रेशन के, खतरनाक हो सकता है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। किसी भी उपवास योजना के अंतर्गत, खासकर कई दिन तक चलने वाले और उचित हाइड्रेशन के बिना, आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

उपवास के दौरान 7 अवलोकन:

1. मैं शारीरिक रूप से कमजोर महसूस कर रहा था।

यह अवलोकन संभवतः सभी से कम आश्चर्यजनक था। मैंने 24 घंटे या उससे कम के सूखे उपवास का अनुभव किया था, ताकि मैं एक दिन के अराजक शारीरिक कमजोरी का अहसास न करूं। दूसरे दिन, मेरी ऊर्जा बहुत तेजी से कम हो जाती थी, जिससे मैं शारीरिक गतिविधि को लिमिट कर देता था और लेटने, बैठने और चलने के लिए समय देता था। तीसरे दिन, मैं बहुत समय तक बहुत कमजोर महसूस करता था और लेटने और बैठने के बीच बदलते रहता था, बीच-बीच में छोटी छोटी सैरें भी करता था। उपवास करने वालों की तरह, मुझे यह अनुभूति हुई कि बैठने, खड़े होकर और चलने का समय भावनात्मक और शारीरिक रूप से अधिक उत्पादक था। शायद यह कोई संयोग नहीं था कि इस समय को लेटने में बिताने से बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण भी होता था।

2. मैंने तेजी से वजन घटाया

हालांकि, मैंने कभी नियमित रूप से अपना वजन नहीं नापा, मुझे याद है कि एक बार पहले 48 घंटे में कई पाउंड वजन घटा दिया था। उपवास के पहले दिन, मेरा वजन आम तौर पर 170 पाउंड के आसपास रहता था, और मैं तीन दिनों के कार्यक्रम के दौरान औसतन 6-12 पाउंड तक वजन घटा रहता था। इस वजन का बहुत हिस्सा पानी का वजन था, जिसे मैंने हाइड्रेशन के कुछ दिनों के भीतर वापस प्राप्त किया। इन पिछले कुछ सालों में मैं नियमित रूप से जिम जाता रहा था और पोटेंशियल मसल घटने के प्रति संवेदनशील था। जबकि मैंने कुछ मसल और शक्ति को खो दिया था, साथ ही चर्बी भी घटा था, मैंने ध्यान दिया कि मेरा शरीर अब अधिक चिसल्ड दिख रहा था। जिन मसलों को मैं तीन दिनों के दौरान खो चुका था, उन्हें मैं हमेशा लगता था कि कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के दौरान वापस प्राप्त करता था (देखें अवलोकन #6, दो भागों में नीचे।)

3. मैंने भावनात्मक अस्थिरता महसूस की

भोजन करना भावनात्मक रूप से संतुष्टि देने वाला एक अनुभव है, भले ही वे वजनवृद्धि के लिए मोटे न हों। मेरे 72 घंटे के सूखे उपवास के दौरान, मुझे चिढ़ापन, दु:ख और क्रोध के समय आये। जो भी भावनात्मक बाकी जीवन की साधारण सुख सुविधाओं से छिप जाता है, वह स्पष्ट रूप से सामने आता था। इससे मुझे समस्या का सामना करने और उसका इलाज करने का मौका मिलता था। वास्तव में, मैं आत्मिक शुद्धिकरण का एक महान लाभ मान सकता हूं कि उपवास का।

4. उपवास के पहले दिन, मेरी नींद की आवश्यकता लगभग वैसी ही थी, लगभग 8 घंटे के लिए शीर्ष प्रदर्शन के लिए। हालांकि, दूसरे और तीसरे दिन, कुछ अजीब सा हमेशा होता था। मैं रात में सोता था और 2-3 घंटे बाद उठ जाता था बिना किसी शारीरिक आवश्यकता या क्षमता के फिर से सोने की। इसका संबंधित होना संभव है कि जब हम भोजन नहीं करते हैं, तो हमारे शरीर को काफी कम प्रक्रिया करने की आवश्यकता होती है और अगले दिन के लिए रीबूट करने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, खाने का बियोलॉजिकल प्रेरणा भी होता है। दूसरे और तीसरे दिन, कभी-कभी मैं खुद को बस समय काटने के लिए वापस सोने की इच्छा महसूस करता था। कभी-कभी, मैं दिन में आधा घंटे के नींद का भरोसा करता था, लेकिन मुझे लगता था कि मेरे शरीर को वास्तव में नींद की ज़रूरत नहीं थी। जिसे इच्छा थी, वह मेरे बिस्तर की आराम और अज्ञात अवस्था में अज्ञानता की बात कर रहा था ताकि उपवास की असंतोषजनक स्थिति से ध्यान हटा सकूं।

5. लंबे उपवास से एक विशालकारक ध्येय में परिवर्तन आता है। जब मैं उपवास नहीं करता हूं, तो मेरा मन अपने प्रत्यक्ष वास्तविकता के तुच्छ चिंताओं से भर जाता है। मैं टनल दृष्टि विकसित कर लेता हूं। मेरे 3-दिन के सूखे उपवास मुझे एक कदम पीछे हटने का और जीवन के बड़े चित्र को देखने का मौका देते हैं। वे मुझे बताते हैं कि मैं मानव संबंधी होने के रूप में कितना कमजोर हूँ और कठिनाइयों के सामने मानवीय आत्मा कितनी मजबूत है। वे मुझे साफ़ता से दिखाते हैं कि भय और क्रोध मेरे जीवन में खेल रहे हैं जो खुद के विचार के निर्माण हैं और जैसे लहरें आते जाते हैं। किसी तरह, उपवास ने मेरे लिए यह स्पष्ट करने का एक तरीका रखा कि जीवन में वास्तव में क्या मायने रखता है।

6. मेरे 3-दिन के सूखे उपवास के अद्भुत तरीके से, वे मेरे जीवन के दर्दनाक भूतकाल के स्मृतियों को सतत चेतना के ध्यान से बाहर लाने में सक्रिय रहे। दर्दनाक विचार बिना किसी तुरंत प्रेरणा के अक्सर उत्पन्न होते थे। कभी-कभी, ये विचार उसी के तत्काल भूतकाल से संबंधित होते थे - वे चीजें जो उस दिनों और सप्ताहों में उपवास से पहले हुई थी। कभी-कभी, वे लोग और स्थान शामिल होते थे, जिन्हें मैं लंबे समय से भूल गया था, यहां तक कि बचपन के दिनों के भी। जैसा कि मैं अगले अनुभाग में लिखता हूं, उपवास तोड़ने के बाद मैं अक्सर अपने भूतकाल से जुड़े विविध सपने देखता था। सच्चाई यह है कि हम सभी अपने भूतकाल से जुड़ी भावनात्मक लगाव को लेकर असम्पूर्णता के साथ घुमते रहते हैं। मैं अपने उपवास के दौरान आम तौर पर सामने आने वाले अप्रिय स्मृतियों को इसे समस्या के रूप में देखता हूं, जिससे मेरा मन उन्हें ठीक करने का प्रयास कर रहा होता है। मैं यह मानता हूं कि यह भावनात्मक चिकित्सा ही सकारात्मक परिवर्तन लाती है, न केवल मन में बल्कि शरीर में भी।

7. ऊपर दिए गए पाँचवें बिंदु पर अड्ड करते हुए, 72 घंटे के सूखे उपवास ने मुझे जीवन पर एक नया दृष्टिकोन प्रदान किया। उपवास के दूसरे और तीसरे दिनों में मैं याद करता हूँ कि मुझे मजबूत दृढ़ विश्वास हुआ था कि प्रेम सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है। यह एक ऐसा कथन था जो मैं हमेशा बुद्धिमान स्तर पर स्वीकार करता था, लेकिन उपवास ने इसके सत्य के प्रति मेरे भावनात्मक दृढ़ विश्वास को मजबूत किया। शायद जैसे उपवास का समय बढ़ता गया तो यह अनुभूति हुई कि मनुष्य कभी भी मौत से अधिक से अधिक कुछ दिनों दूर नहीं होते। शायद यह मेरे जीवन भर मैंने जो भी अच्छा खाना और पेय किया था उसके लिए नए समझौते की प्राप्ति थी। या फिर शायद यह उद्दीपना थी कि प्रेम सरल शब्दों में हर निर्णय का अंत लक्ष्य था जिसे मैंने अपने पूरे जीवन में किया।

उपवास के बाद की सात अवलोकन:

1. भोजन का स्वाद अच्छा लगता था

आज तक, मैं उस ठंडे नारियल पानी और आम का रस भी चख सकता हूँ जिन्हें मैंने रोजाना ७२ घंटे के सूखे उपवास तोड़ने के लिए पीने का आदत बना लिया था। लेकिन वाहन वहाँ तक ही नहीं था। उपवास के बाद कुछ दिनों तक भोजन विशेष रूप से अच्छा लगता था। वास्तविक, उपवास के तीसरे दिन मुझे अपने पसंदीदा भोजन को खरीदने के लिए Kroger जाने में मजा आता था, जो आगामी दिनों में खाया जाना था। प्रो टिप: यहां पर आकर्षण से बचने के बारे में कुछ कहा जा सकता है। अगर मुझे अपनी क्षमता पर विश्वास न होता तो मैं ऐसा नहीं करता।

2. जैसा कि मैं इस लेख की प्रस्तावना में उल्लिखित कर रहा हूँ, उपवास ने मेरे कष्टदायक जीर्ण स्थायी रोग को ठीक करने में मदद की। उपवास और अन्य स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनों के माध्यम से मैंने वर्षों से मेरे जीवन को दाँव पर रखने वाले सभी पीठ और गर्दन दर्द से पूरी तरह ठीक किया। कई बार मुझे यह संदेह था कि क्या मैं कभी एक सामान्य जीवन जीने वाले शरीर के साथ जीवित रह पाऊंगा, लेकिन भगवान ने अन्य योजना बना दी थी।

3. मैंने पश्चात्ताप से संबंधित सपने देखे

मेरे ७२ घंटे के सूखे उपवास के बाद के दिनों में, मैंने एक अजीब पैटर्न नोट किया। मैं अपने पश्चात्ताप से संबंधित लोगों और स्थानों के बारे में सपने देखा। यह पॉइंट #6 के एक विकास होने जैसा दिखता है - मेरे शरीर का प्रयास अपने अविरामित विवादित मुद्दों को समझने का। डॉक्टर जेम्स अलेक्जेंडर ने एक मेरी पसंदीदा किताब लिखी है, "द पश्चात्ताप साइकोलॉजी ऑफ पेन: द ह्यूज ऑफ अंडरस्टैंडिंग टू हील क्रोनिक पेन"। इसमें अध्याय 11, "द हीलिंग पॉवर ऑफ़ ड्रीम्स" के तहत वे सपनों की चमत्कारी शक्ति पर चर्चा करते हैं। जब हमारा चेतन मन सोता है, तब अचेतन मन हमारे हित के लिए काम करने में व्यस्त होता है। वर्षों से सपनों और उपवास के साथ मेरे अनुभव के कारण, मैं उनकी यह आकलन से पूरी तरह सहमत हूँ।

4. मैं अपने भावनाओं से अधिक जुड़ा हुआ महसूस हुआ

यह संबंधित विवेचन जैसा लग सकता है, लेकिन मेरी दृढ़ता है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता और भावनाओं की संवेदनशीलता से बेहतर कुछ गुण हैं। व्यक्ति जो अपनी भावनाओं से जुड़ा हुआ है, वे उनसे निपटने और खुश जीवन जीने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं जिन्होंने भयभीती कला का माहिर हो लिया है। मेरे 72 घंटे के सूखे उपवास में पुराने समय के साथ मुखाग्नाय किए जाने का सामना करना था, और यह मुझे ऐसी समझ प्राप्त करवाई की मैं अपने भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकता हूँ जो मुझे आने वाले समय में मदद करेगी।

5. मैंने पॉजिटिव ऊर्जा का उत्सर्जन महसूस किया

मैं हर बार जब मैं नारियल पानी या आम का रस पीता था और ७२ घंटे के सूखे उपवास का संकेत करता था, तो मैं एक विजयी जैसा महसूस करता था। मैंने वह किया जो कुछ लोगों को साहसी होकर भी नहीं करते। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात थी, मैंने शारीरिक और भावनात्मक रूप से गहरे स्तर पर उपचार की अनुभूति की। इस समय से पहले, मैं चिकित्सा की खोज में बार-बार निराश हो गया था, लेकिन उपवास ने मेरे श्रद्धा को नवीकरण किया कि चिकित्सा वास्तव में उपचार उपलब्ध है जिन्हें नियमित रूप से अपनाने के लिए तैयार हैं।

6. मैं जिम में बेहतर प्रदर्शन करने लगा

इतने लंबे समय तक उपवास करने पर मुझे सबसे बड़ा चिंता था सांस्कृतिक व्यायाम में मांसपेशियों का नुकसान होने का। मैंने महसूस किया कि सूखे उपवास के दौरान अनुभव से तुलना में कम बढ़े पक्षों का मांसपेशियों का नुकसान होता है। मैंने कुछ मांसपेशियों का नुकसान किया था, लेकिन ज्यादातर चर्बी घटा और उसी समय जिम में पुनः प्रशिक्षण करने पर मैं अपने शरीर को चिकनी बनाने में सफल रहा। लंबे सूखे उपवास ने मुझे तुरंत एक एक्सप्रेसिव दिखावट दी। अगले कुछ हफ्तों तक अधिक ऊर्जा और त्वरित पुनर्प्राप्ति का अनुभव हुआ। ध्यान दें: मैं नशा करने के बाद कुछ दिनों तक भारी वजन उठाने का अनुमान नहीं लगाता क्योंकि मेरी ऊर्जा स्तर बहाल हो जाता है और मेरे शारीरिक क्रियाकलाप सामान्य हो जाते हैं।

7. मेरा ईश्वर के साथ रिश्ता बढ़ा

चर्च के बग़ैर के मेरे पिछले अनुभव से, मुझे पता था कि उपवास के द्वारा आध्यात्मिक विकास को द्रुत बढ़ावा मिलता है। कहा जाता है कि मूसा विलोपन लंबी विवाहित रास्ते तक उपवास करते थे। एस्तेर और इस्राइल सभी ने तीन दिन के सूखे उपवास की पूर्ति की थी, विनम्रता से, ताकि मौत से बच सकें। दानियेल के विशेषज्ञ तर्क से वे सब प्रसिद्ध थे, जिससे शब्द "दानियेल उपवास" बनता है। इनमें से किसी ने मूसा के काम की बराबरी नहीं की थी। उपवास के दौरान और उसके बाद, मैं अपने रास्ते में खड़े होने में बेहतर समर्थ हुआ। कुछ सवाल और संदेह जिन्हें मैं उठा रहा था, वे धीरे-धीरे खत्म हो गए। और एक नज़र चुभने वाली पारेषण बहाल हो गई।

उपवास वह सबसे तेज़ और सबसे अधिक तीव्र उपचार मोडैलिटी है, जिसकी मुझे जागरूकता है। लेकिन यह एक पनासिया नहीं है। पुरानी आदतें आसानी से नहीं मरती हैं। मेरे उपवास के बाद के हफ्तों में, मैं अक्सर पुरानी आदतों में वापस जाने के लिए खुद को पाया, और अनुसार खुद के सबसे अच्छे संस्करण बनने के लिए समर्पित रहने के साथ उपवास एक अत्यधिक शक्तिशाली उपकरण है।

by. Rajesh Kesavan Pattikara